ตื่นแต่เช้า

การตื่นเช้าจะช่วยทำให้เรามีเวลาหลือพอที่จะทำกิจกรรมต่างๆที่เราต้องทำในแต่ละวันได้มากขึ้น และยังมีรายงานอีกหลายรายงานที่แสดงให้เห็นว่าการตื่นเช้าจะช่วยทำให้สมองได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

วันนี้จึงมีวิธีที่จะทำให้ตื่นเช้ามาแบ่งปันกัน...

1. ค่อยๆปรับเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตของคุณ ตั้งนาฬิกาปลุกให้เช้าขึ้นวันละ 5 นาทีก็เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับสภาพกับการตื่นเช้าได้ การที่พยายามเปลี่ยนแปลงการตื่นนอนอย่างรวดเร็วเกินไป เช่น เปลี่ยนจากตื่นนอนตอนเที่ยงวันเป็นหกโมงเช้า นอกจากคุณจะเบลอ มึนงง และง่วงซึมทั้งวันแล้ว ยังจะทำให้คุณเลิกล้มความคิดที่จะตื่นเช้าในวันต่อๆไปอีกด้วย

2. ลองตั้งรางวัลกับความพยายามในการตื่นเช้าของคุณ อาทิเช่น ถ้าคุณทำตามแผนการตื่นเช้าวันละ 5 นาที ได้ครบหนึ่งอาทิตย์ ก็อาจให้รางวัลกับตัวเองโดยการไปดูหนังสักเรื่อง หรือหากคุณทำตามเป้าหมายการตื่นเช้าได้ครบเดือนก็อาจจ้เลือกหาวันหยุดพักผ่อนไปเที่ยวสักสองสามวันก็ได้...

3. การเขียนถึงเป้าหมายการตื่นเช้าของเราก็จะช่วยย้ำเตือนให้เราสามารถฝึกการตื่นเช้าได้ดียิ่งขึ้น อาจเขียนลงในสมุดบันทึกประจำวัน ไดอารี่ เขียนไว้ที่โพสท์อิท หรืออาจเซ็ทเป็นพื้นหลังเด็สท์ทอปของคอมพิวเตอร์ก็คงจะช่วยย้ำเตือนความจำของเราได้บ้าง

4. ไม่ต่อรองกับตัวเอง เมื่อนาฬิกาปลุกล้วควรรู้จากเตียงทันที

5. อาจจัดตารางงานสำคัญที่จำเป็นต้องทำไว้ในช่วงเช้าของวัน เพื่อให้คุณไม่สามารถตื่นสายได้ หรืออาจเลือกเอางานที่คุณปรารถนาที่จะทำไว้ในช่วงเช้าของวัน เพื่อให้คุณมีกำลังใจในการตื่นในตอนเช้า

6. อาจบอกให้เพื่อนของคุณโทรปลุกในตอนเช้า หากคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้จากเสียงนาฬิกาปลุกเพียงอย่างเดียว การได้คุยเมื่อตื่นนอนอาจจะทำให้สมองของคุณหายง่วงเร็วขึ้นหรืออาจตั้งนาฬิกาปลุกไว้หลายๆครั้งป้องกันการไม่ยอมลุกจากเตียงนอน... รวมทั้งเลือกที่จัดวางนาฬิก่ปลุกไกลๆเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นไปปิดมัน

7. ชวนเพื่อนตั้งเป้าหมายในการตื่นนอนเช้าด้วยกัน อาจสร้างกำลังใจให้คุณมีแรงในการตื่นเช้ามากขึ้น

8. การตื่นเช้านี้ควรทำเป็นนิสัย แม้วันหยุดก็ไม่ควรที่จะตื่นสาย เพราะจะทำให้นาฬิกาของสมองสามารถจดจำเวลาหลับและตื่นได้

9. ก่อนที่เราจะนอนหลับให้นึกไว้ว่าพรุ่งนี้เราจะต้องตื่นเช้า บอกตัวเองก่อนนอน อาจจะเป็นวิธีที่ทำให้สมองรับรู้...

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: