ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
ทำอย่างไร เราจะลดน้ำหนักส่วนเกิน และเร่งการเผาผลาญไขมัน

คนส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีการควบคุมอาหารหรือ อดอาหาร  ดูเหมือนง่ายนะครับ  แค่กิน
ให้น้อยลงเท่านั้น  แต่ทำยากกว่าที่คิด  พออดไปสักพัก  คุณก็จะรู้สึกหิวแล้ว
รับประทานมากขึ้น  ความหิวและกระหายนั้นยากที่จะควบคุม   คำถามคือ คุณจะ
ควบคุมความหิวได้อย่างไร

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่รับประทานอาหาร 3มื้อต่อวัน อาหารเช้า อาหารกลางวัน และ
อาหารเย็น บางคนอดอาหารมื้อเช้า  ในการอดอาหารแม้เพียงมื้อเดียวจะลดอัตราการเผา
ผลาญลงครับ  ดังนั้นในการลดน้ำหนัก  คุณต้องเร่งการเผาผลาญ ไม่ใช่ลดการเผา
ผลาญ

ทีนี้ผมจะมาคุยเกี่ยวกับวิธีในการเร่งการเผาผลาญนะครับ  โดยที่ไม่ต้องใช้วิธีการอด
อาหารหรือควบคุมอาหารอีกต่อไป

รับประทานอาหารให้ถี่มากขึ้น  อันนี้ไม่ได้หมายความว่าให้คุณรับประทานให้มากขึ้น
นะครับ  เพียงแต่คุณแบ่งอาหารให้มื้อเล็กลง แต่บ่อยมากขึ้น  มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์
ครับ  เมื่อคุณอดอาหาร สมองจะหลั่งสารเคมีชนิดหนึ่งที่เรียกว่า NPY หรือ
NeuropeptideY  ซึ่งจะลดอัตราการเผาผลาญลงพร้อมกับทำให้คุณหิว  ถ้าคุณขาด
อาหารแม้เพียงมื้อเดียวจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง  ดังนั้นคุณต้องไม่อดอาหาร

สมมุติว่าคุณต้องการพลังงาน 1650 กิโลแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก ให้คุณลดปริมาณ
อาหารจากมื้อหลักลง  และเพิ่มอาหารว่างระหว่างมื้อเข้าไป  คุณอาจจะแบ่งเป็น
  • อาหารเช้า 300 กิโลแคลอรี่
  • อาหารว่าง 250 กิโลแคลอรี่
  • อาหารกลางวัน 300 กิโลแคลอรี่
  • อาหารว่าง 250 กิโลแคลอรี่
  • อาหารเย็น 300 กิโลแคลอรี่
  • อาหารว่าง 250 กิโลแคลอรี่

เห็นไหมครับคุณไม่ได้รับประทานอาหารให้มากขึ้น เพียงแต่แบ่งให้ถี่มากขึ้นครับ

ทีนี้คุณคงพอที่จะเข้าใจแล้วใช่ไหมครับ  สิ่งสำคัญในการลดไขมันส่วนเกินคือการเร่ง
การเผาผลาญ    แต่เชื่อผมเถอะครับว่าการรับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวันนั้นทำได้ยาก
ในทางปฎิบัติ  แต่ผมจะมีวิธีการที่จะช่วยให้คุณสามารถทำได้จริงในทางปฎิบัติครับ

วิธีที่ทำให้การรับประทาน 5-6 มื้อต่อวันทำได้จริงในทางปฎิบัติ

    1.กำหนดว่าคุณจะทำอะไรในวันพรุ่งนี้และวางแผนล่วงหน้า 1วัน
พยายามคิดก่อนล่วงหน้า1วันและวางแผนทั้งวันครับเพื่อไม่ให้คุณขาดอาหารว่าง

    2.กำหนดเวลาในการรับประทานอาหาร
เมื่อคุณกำหนดเมนูอาหาร ให้กำหนดตารางเวลาสำหรับอาหารแต่ละมื้อ  ถ้าคุณทำตาม
เวลาไปได้ตลอด  การรับประทานอาหารจะกลายเป็นนิสัยที่ติดตัวไปตลอด

    3.ปรุงอาหารล่วงหน้าสำหรับเมนูอาหารทั้งวัน
พยายามปรุงอาหารล่วงหน้าสำหรับวันพรุ่งนี้และให้เก็บไว้ในภาชนะที่คุณสามารถนำ
ติดตัวไปได้ตลอด

    4.ปรุงอาหารปริมาณมากในครั้งเดียว
อีกวิธีหนึ่งซึ่งสามารถทำได้ก็คือ ปรุงอาหารปริมาณมากในครั้งเดียว แล้วค่อยๆแบ่งมา
รับประทานในแต่ละวัน  คุณอาจจะคิดว่าวิธีนี้อาจจะไม่สะอาดเพราะไม่ได้รับประทาน
อาหารที่เพิ่งปรุงสุกใหม่ๆ ครับจริง  แต่ทุกวันนี้เรามีสิ่งอำนวยความสะดวกมากเลยครับ  
เรามีไมโครเวฟ ให้อุ่นอาหารได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน หรือห้องพัก   

อาหารประเภทโปรตีนนั้นทำได้ง่ายครับคุณอาจจะทอดเนื้อไม่ติดมันชิ้นใหญ่ และหุง
ข้าวซ้อมมื้อเก็บแช่ตู้เย็นเก็บไว้ในภาชนะ  เมื่อถึงเวลาก็นำเข้าไมโครเวฟอุ่นรับประทาน
ได้ครับ

    5.วางแผนก่อนการเดินทาง
ให้คุณเตรียมอาหารล่วงหน้าไว้เลยครับ  คุณอาจจะสามารถเตรียมอาหารว่างง่ายๆอย่าง
แซนวิชโฮลวีตทูนา  หรือเนื้อปลา เนื้อไก่อื่นๆก็ได้ครับ  โดยที่สามารถพกพาไปได้
สะดวก

สุดท้ายนี้ผมแนะนำให้คุณเปลี่ยนเป็นรับประทานอาหารวันละ 5-6 มื้อต่อวันเพื่อเร่งการ
เผาผลาญไขมันนะครับ

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่อง
วิธีการลดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์
ได้ที่
http://www.thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี