ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
3 กลยุทธในการที่จะหยุดการกินที่มากเกินไป

เมื่อมีอาหารที่คุณชอบมาวางหยุดอยู่ตรงหน้า   คุณคงจะอดใจไม่ไหวใช่ไหมครับ  

บางคนแนะนำว่าให้ย้ายอาหารที่ชอบออกไปจากบ้านเลยดีกว่าจะได้ป้องกันการกินที่
มากเกินไปด้วย   

แต่ว่าบางคนก็คิดว่าการนำอาหารที่คุณชอบออกไปจะทำให้คุณยิ่งอยากกินอาหารนั้น
มากยิ่งขึ้นก็ตาม  และจะกินมากขึ้น  ถ้าอาหารที่คุณอดมานานวางอยู่ตรงหน้าคุณอีก

แต่ความเห็นบางคน  อยู่ตรงกลางนั่นแหละครับ ดีที่สุด

ผมจะไม่บอกว่าวิธีไหนถูกหรือผิดนะครับ  แต่ผมจะนำแนวคิดที่ผมได้ไปค้นคว้า
เทคนิคทั้ง 3 อย่างนี้มานำเสนอให้ครับ

ถ้าคุณต้องการย้ายอาหารหรือขนมหวานที่คุณชอบออกไปจากบ้านเลย  จะมีแนวคิด
ดังนี้ครับ

  • "ปริมาณที่คุณรับประทานเข้าไป จะแปรผันตรงกับ ปริมาณที่คุณรับประทาน  
    ดังนั้นถ้าคุณไม่เห็นอาหารนั้น  คุณก็จะกินน้อยลง"

  • "ถ้าคุณไม่เห็นอาหารที่คุณชอบ คุณก็จะไม่นึกถึงมัน"

  • "ต่อให้คุณนึกถึงอาหารที่คุณชื่นชอบ   คุณก็จะรับประทานไม่ได้อยู่ดี  คุณก็จะ
    หยุดคิดถึงไปในที่สุด"

  • "ถ้าคุณเข้าถึงอาหารที่คุณชื่นชอบได้โดยง่าย   คุณก็จะรับประทานอาหารที่คุณ
    ชื่นชอบมากจนควบคุมความถี่บ่อยและปริมาณไม่ได้"

ถ้าคุณต้องการเก็บอาหารไว้ในตู้เย็นอยู่  แต่ใช้วิธีพยายามที่จะควบคุมตัวเอง  ก็จะมีแนว
คิดอย่างนี้ครับ

  • "คุณจะได้ฝึกนิสัยการรับประทานอย่างมีสติ   รู้จักสังเกตความรู้สึก หิว- อิ่ม ของ
    ตนเอง  รู้จักควบคุมปริมาณอาหารได้ด้วยตนเอง"

  • "เพื่อที่จะได้ไม่ต้องฝืนทนอดอาหารที่ชื่นชอบ  และสามารถหารับประทานได้ทุก
    เวลาที่คุณต้องการ  เพราะถ้าต้องอดเป็นเวลานานๆ  ก็มีโอกาสที่จะรับประทาน
    มากขึ้น   (เช่น อดช้อกโกแลตเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ก็มีโอกาสที่จะรับประทาน
    ช้อกโกแลตมากขึ้นเป็น 4 กล่อง เมื่อมีโอกาส)"

เป็นความจริง  ตามประสบการณ์ ผมเป็นคนชอบรับประทานปลาดิบญี่ปุ่นมากครับ  
ตอนช่วงที่ผมอยู่ประจำโรงพยาบาลจังหวัด ไม่มีโอกาสกลับบ้านติดต่อกัน 4 เดือน

พอมีโอกาสได้กลับบ้าน เป็นอย่างไรทราบไหมครับ   เช้า- ปลาดิบ   กลางวัน - ปลาดิบ    
เย็น-ปลาดิบ    ติดกัน 2 วัน   ถ้าอดอะไรที่ชอบติดต่อกันนานๆมักจะเป็นอย่างนี้

แล้วถ้าเกิดไม่ใช่ปลาดิบล่ะ  เกิดเป็นช้อกโกแลตล่ะครับจะเกิดอะไรขึ้น ?

ถ้าคุณต้องการที่จะเดินสายกลาง ก็จะมีแนวคิดอย่างนี้ครับ

  • "การได้รับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบบ้าง  จะไม่นำพาให้คุณรับประทานมาก
    จนเกินไป  และเป็นการฝึกการควบคุมปริมาณและความถี่ในการรับประทานอีก
    ด้วย"

เทคนิคอีก 2 ประการในการป้องกันไม่ให้กินมากจนเกินไป

เทคนิค "กล่องขนมหวาน"
คุณมีอาหารหรือขนมที่คุณชื่นชอบใช่ไหมครับ  ผมสมมุติว่าคุณชอบรับประทาน
ช้อกโกแลตก็แล้วกันนะครับ  คุณชอบรับประทานช้อกโกแลตมากที่สุด  

ดังนั้นเมื่อคุณซื้อมาเมื่อไหร่  ช้อกโกแลตหมดกล่องภายใน 1 วันทุกที   

ผมแนะนำอย่างนี้ครับ   เมื่อคุณรับประทานช้อกโกแลตจนหมด  กล่องอย่าเพิ่งทิ้งครับ  
ให้แช่กล่องเปล่าไว้ในตู้เย็นอย่างนั้นแหละ

และเมื่อคุณเกิดอยากกินช้อกโกแลตขึ้นมาเมื่อไหร่  ให้คุณเปิดตู้เย็น แล้วจ้องมองกล่อง
ช้อกโกแลตอยู่อย่างนั้นแหละครับ

เทคนิค "ร้านขายขนมหวาน"
คราวนี้ผมยกตัวอย่างไอศกรีมบ้าง  เดี๋ยวเบื่อ    คุณเป็นคนที่โปรดปรานไอศกรีมมาก  
เทคนิคนี้ให้ทำอย่างนี้ครับ

ไม่ควรเก็บไอศกรีมไว้กับบ้าน   แต่เมื่อไหร่ที่คุณเกิดอยากกินไอศกรีมให้ไปซื้อไอศกรีม
จากร้านเท่านั้น

และเมื่อคุณเกิดอยากกินไอศกรีมอีก ก็ให้คุณเดินกลับไปซื้ออีก  เพื่อเพิ่มความยาก
ลำบากในการที่จะกินขนมหวานที่คุณชอบอย่างไรล่ะครับ

ทีนี้ผมขอสรุปเลยก็แล้วกันนะครับ

การตัดอาหารที่คุณชอบออกไปจากบ้านคุณ เป็นวิธีที่ได้ผล และจะช่วยไม่ให้คุณ
รับประทานมากจนเกินไปในระยะสั้น  และทันทีครับ  ในขณะที่การฝึกทักษะการ
รับประทาน

และรับรุ้ความรู้สึกหิว-อิ่ม  ต้องใช้เวลาครับ  และมีความเป็นไปได้ที่คุณสามารถ
รับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบได้เป็นครั้งคราว  ขึ้นกับปริมาณและความถี่ของอาหาร
ที่คุณรับประทานในแต่ละครั้ง  ซึ่งสิ่งเหล่านี้ต้องค่อยๆปรับพฤติกรรมในตัวคุณเองครับ


เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่อง
วิธีการลดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์
ได้ที่
http://www.thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี