ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เป็นมากกว่าสร้างกล้าม

เราทุกคนทราบดีอยู่แล้วครับว่าการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน หรือการออกกำลัง
กายแบบเผาผลาญนั้นส่งผลดีต่อหัวใจ  ความดันโลหิตและโคเลสเตอรอลอย่างไร  ไม่
ว่าคุณจะใช้วิธีขี่จักรยาน  วิ่ง หรือเดิน  ถ้าการออกกำลังกานั้นสามารถช่วยให้หัวใจบีบ
ตัวเร็วมากขึ้นและเผาผลาญได้มากขึ้น  นั่นแหละครับจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

แต่ยังขาดอยู่อีกสิ่งหนึ่งครับ
การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสำคัญครับ  เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น คุณก็จะสูญเสีย
กล้ามเนื้อมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก  ลดความเสี่ยง
ต่อการบาดเจ็บ และช่วยลดการเกิดข้ออักเสบอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยป้องกันภาวะกระดูก
พรุนครับ

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อสามารถลดความเสี่ยงต่อการ
พลัดตกหกล้ม  ควบคุมระดับน้ำตาล  ช่วยในการนอนหลับ และสุขภาพจิตได้อีกด้วย

นอกจากกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแล้ว  ยังช่วยให้คุณดูดี
เป็นที่ดึงดูดอีกด้วยครับ

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสำคัญต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักครับ  เมื่อคุณ
พยายามที่จะลดน้ำหนัก  การลดน้ำหนักมากถึง 1/4 จะเป็นการลดน้ำหนักของกล้าม
เนื้อครับ  และจะทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยลง  การฝึกกล้ามเนื้อนั้นก็จะช่วยให้รักษา
กล้ามเนื้อไว้ได้ครับ

แล้วคุณจะเริ่มต้นอย่างไรล่ะ
ในโรงยิม ที่มีเครื่องมือและอุปกรณ์มากมาย   เลือกที่มีอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณครับ  ถ้า
คุณมีปัญหาเรื่องปวดหลัง หรือปวดข้อ อย่าไปฝืนครับ ให้เลือกน้ำหนักและอุปกรณ์ที่
เหมาะกับคุณ

ถ้าทำได้ให้หา trainer ครับ  trainer จะเป็นคนที่ให้กำลังใจกับคุณและบอกกับคุณว่าคุณ
ทำอะไร และจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างไร

การเลือกน้ำหนัก ให้คุณเลือกน้ำหนักที่คิดว่ามีแรงต้านทานครับ  ไม่เลือกน้ำหนักที่คุณ
รู้สึกว่ามันหนักอึ้งมากจนเกินไป  โดยทั่วไปแล้วตามแนวทางของ ACSM แนะนำว่าให้
คุณออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ x 8-12 ครั้ง  ต่อมัดกล้าม
เนื้อ หน้าอก หลัง ไหล่ แขน ท้อง และขา

จะเลือกdumbell หรือ barbell หรือจะเลือกเล่น Machine ดี
ไม่มีหลักฐานสนับสนุนครับว่าอย่างไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า  แล้วแต่ที่คุณสะดวก
ครับ

การเล่น Machine นั้นเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเกิน นั่นเป็นเพราะว่าเครื่องออกกำลังกาย
จะมีพนักพิงและมีการออกแบบเพื่อลดการบาดเจ็บครับ

แต่ว่าผมแนะนำให้คุณเลือกดัมเบลน่าจะคุ้มค่ากับการลงทุนมากกว่าครับ คู่หนึ่งก็ราวๆ
1-2 พันบาทเท่านั้น และคุณสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกส่วน

ท่าที่ผมแนะนำอยู่ในหน้า VDOแสดงตัวอย่างท่าของการออกกำลังกายไว้แล้วครับ

วีดีโอแสดงท่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อพื้นฐานอย่างง่ายๆ
กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
Biceps Curl | Hammer Curl

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
Triceps Extension | Bench Dip

กล้ามเนื้อหัวไหล่
Seated Dumbbell Press

กล้ามเนื้อหลัง
Back Extension | Dumbell Shug | Bent Over Row

กล้ามเนื้อหน้าอก
Bench Press

กล้ามเนื้อหน้าท้อง
Crunch

กล้ามเนื้อขา
Stiff Leg Dead Lift  | Lunge


ให้เกาะติดกับโปรแกรมครับ
ให้จัดตารางเวลาครับ  ว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อตอนไหน  และถ้า
คุณมีเพื่อนที่ฝึกด้วยกันกับคุณก็จะช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมได้ดีขึ้นครับ  แต่ปัญหา
อยู่ที่คนส่วนใหญ่มักต้องการวิธีที่ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วๆครับ  วิธีนี้ลดน้ำหนักได้ไม่
เร็วหรอกครับ คุณต้องลองดูแล้วคุณจะรักร่างกายของคุณมากขึ้นครับ        




เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่อง
วิธีการลดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์
ได้ที่http://www.thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี