ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
วิธีรับมือกับความหิว : เคล็ดที่จะช่วยให้อิ่ม

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีวิธีจัดการกับความหิวครับ

รับประทานใยอาหาร
มีหลักฐานมากมายครับ ที่ใยอาหารช่วยลดความหิวได้  ผักและผลไม้  ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชซึ่งมี
ใยอาหารมากจะมีแคลอรี่ที่ต่ำ  ร่วมกับมีน้ำในอาหารมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่ม

ซุปใสระงับหิว
การรับประทานซุปใสจะช่วยให้รับประทานแคลอรี่โดยรวมได้น้อยลง  แต่ผมแนะนำว่าไม่ควร
ใช้ซุปข้นนะครับ  ให้พยายามปรุงซุปแคลอรี่ต่ำและใยอาหารสูงด้วยครับ

สลัดผักก่อนอาหาร
มีการศึกษาครับที่ว่าคนที่รับประทานสลัดในปริมาตร 3 ถ้วยตวง (แคลอรี่ไม่เกิน 100
กิโลแคลอรี่)  ก่อนรับประทานอาหาร  จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่น้อยลงได้ 12%  และเมื่อ
รับประทานสลัดผักในปริมาตร 1 ถ้วยตวงครึ่ง จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง 7%  ผม
แนะนำให้ใช้ผักที่มีแคลอรี่น้อยทำสลัดนะครับ เช่น แครอท  มะเขือเทศ  ผักชี แตงกวา กระ
หล่ำปลี   (แนะนำว่าไม่ควรใช้เครื่องปรุงที่มีแคลอรี่สูงนะครับ)  ให้ระวังเรื่องน้ำสลัดด้วยครับ

ส้มลดความหิว
มีการวิจัยครับ ว่าผลไม้ที่มีใยอาหารชนิดละลายน้ำมากและแคลอรี่ต่ำนั้นช่วยให้อิ่มเร็วครับ  เช่น
ส้ม   

ดื่มนมไขมันต่ำ
นมมีโปรตีนอยู่ 2 ชนิดครับ  คือ Whey (เวย์)  กับ Casein (เคซีน)  ในส่วนของโปรตีน Whey จะ
ช่วยระงับความหิวได้  แต่ผมแนะนำให้เลือกนมที่ไขมันต่ำนะครับ เช่นนมพร่องมันเนย หรือนม
ขาดมันเนย

รับประทานไขมันให้น้อย แต่ไม่ใช่ตัดออก
เมื่อเรารับประทานไขมัน  จะมีการสร้างฮอร์โมนที่มีชื่อว่าเลปตินครับ  ซึ่งเป็นข้อดีที่ว่าการ
รับประทานไขมันช่วยให้เราอิ่มได้  แต่ไม่ได้หมายความว่าให้เรารับประทานไขมันได้ในปริมาณ
ที่มากนะครับ  ผมแนะนำให้เลือกไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันปลาอยู่  ไขมันไม่อิ่มตัวและไขมัน
ปลาช่วยให้เราอิ่มได้มากกว่าไขมันอิ่มตัวจากสัตว์อีกครับ

ถั่วเหลืองมีประโยชน์
ถั่วเหลืองให้ทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตครับ  ซึ่งจะช่วยให้เราอ่ม  ความจริง นม
ถั่วเหลืองก็เป็นอาหารว่างที่ดีในการทีจะช่วยให้เราอิ่มได้ด้วยครับ

เคี้ยวช้าๆ
ในการรับประทานอาหาร  คุณต้องให้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการเดินทางของสัญญาณและ
ฮอร์โมนไปยังสมองจึงจะรู้สึก "อิ่ม"ครับ    ถ้าคุณรับประทานเร็วเกินไป  กว่าสัญญาณจะไปถึง
สมอง  กว่าจะรู้สึกอิ่ม  คุณก็กินเข้าไป 3 จานเข้าไปแล้ว!!

ดังนั้นครับ ให้เคี้ยวช้าๆ  จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่รับประทานอาหารไปด้วย



เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการ
ลดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่ http://www.
thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี