ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
ทำอย่างไรให้มี "เวลา" มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย เทคนิคการบริหารเวลา

เป็นไปไม่ได้หรอกครับ  ที่จะออกกำลังกายโดยไม่เจียดเวลาส่วนอื่นที่มีความสำคัญน้อยกว่า

"ผู้ประสบความสำเร็จ ย่อมรู้จักการบริหารเวลาให้เป็น"  

เวลาทุกๆนาทีมีค่าครับ  ถ้าคุณรู้จักวิธีการบริหารเวลา  ถ้าคุณบริหารเวลาเป็น คุณก็จะมีเวลา
ออกกำลังกาย หรือมีเวลามากมายครับ

ผมเป็นแพทย์  ซึ่งทำงาน 6.30 น. ขึ้นมาดูผู้ป่วยในในตอนเช้า  ตรวจผู้ป่วยนอกจนถึง 16.30 น.
แม้บางวันต้องอยู่เวรนอกเวลาจนถึง 8.30 น. ของเช้าอีกวัน  แล้ววันต่อมายังต้องทำงานตามปกติ
แล้วแถมยังมีเวลาหาข้อมูลเพื่อเขียน Blog ใน blog.thaifittips.com อีก ?

ทำไมผมยังมีเวลาออกกำลังกาย ?  คำตอบ  ความลับอยู่ที่การบริหารเวลาครับ

เทคนิคที่ช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้น

รับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารไม่เกิน 30 นาที  แล้วใช้เวลาหลังพักเที่ยงสำหรับการออกกำลังกาย
แบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างง่าย

โดยปกติแล้วคุณใช้เวลารับประทานอาหารไม่เกินครึ่งชั่วโมงหรอกครับ  ถ้าคุณไม่คุยเล่นกับ
เพื่อนนานเกินไป  เวลาทุกๆนาทีมีค่าครับที่คุณควรใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

ผมใช้เวลาที่มีค่าของผมกลับมาที่ห้องทำงานของผม และ...











ดัมเบลนี้มีน้ำหนัก 7 กิโลกรัมนะครับ  ซึ่งผมจะติดไว้ที่ห้องทำงานของผม แล้วใช้เวลา 30 นาที
ให้คุ้มค่ามากที่สุด  ด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อแม้จะอยู่ในห้องทำงานของผม

ด้วยท่า
Biceps Curl  Triceps Extension  Seated Dumbell Press

แต่กลับมาที่บ้านพัก ผมก็ใช้ดัมเบลขนาด 12 กิโลกรัม สำหรับการออกกำลังกายแบบฝึกกล้าม
เนื้อมัดใหญ่









เช่นท่า
Dumbell Bench Press  Lunge  

รวมไปถึงท่า
Crunch Back Extension ด้วย

สังเกตนะครับ ว่าผมจะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นหลายๆช่วงหรือมากกว่า  คุณไม่จำเป็น
ต้องหาเวลานานๆ  1-2 ชั่วโมงหรอกครับ  เพียงแค่ 15-30 นาทีระหว่างวัน หลายๆช่วง คุณก็
ทำได้แล้วครับ

ใช้เวลาดูโทรทัศน์  ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน  หรือ ออกกำลังกายไปด้วยขณะที่ดูโทรทัศน์

ความจริงคือ เวลาในการดูโทรทัศน์เกือบทั้งหมด ไม่ช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเลย   ผมขอ
ให้คุณเปิดโทรทัศน์ เพียงแค่ชั่วเวลาที่เป็นรายการที่เป็นประโยชน์กับตัวคุณเองจริงๆเท่านั้นครับ
เช่น ข่าว หรือรายการอื่นที่ช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น  คุณไม่จำเป็นต้องรู้หรอกครับ ว่า
ดาราคนนี้ เลิกกับคนนั้น หรือมีมือที่สามมาเกี่ยวข้อง  เป็นเรื่องของเขา ไม่ใช่เรื่องของคุณ !

คุณสามารถปั่นจักรยานอยู่กับที่ไปพร้อมๆกับดูโทรทัศน์ก็ได้ครับ และไม่ทำให้คุณเบื่ออีกด้วย

ใช้เวลาเล่นอินเตอร์เนต เช็คเมล ให้น้อยลง  

เช่นกันกับดูโทรทัศน์  ผมพนันครับว่าคุณใช้เวลาส่วนหนึ่งในการเล่นอินเตอร์เนต เพราะคุณเปิด
เข้ามาเจอเวบไซด์นี้  แสดงว่าคุณต้องเล่นอินเตอร์เนตเป็น  แล้วเวลาส่วนหนึ่งคุณเสียไปสำหรับ
การเล่นอินเตอร์เนต  แชท  เปิด Hi-5 และอื่นๆอีกใช่ไหมครับ  ใช้เวลาให้น้อยลงกับเรื่องเหล่านี้ดู
สิครับ แล้วคุณจะพบว่าคุณมีเวลามากขึ้น

ฉวยโอกาสจากลักษณะการประกอบอาชีพของคุณ แล้วให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต
ประจำวันของคุณ

ถ้าลักษณะของคุณเป็นงานนั่งโต๊ะทำงาน  คุณจะมีโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายแบบฝึกกล้าม
เนื้อมากกว่า  คุณอาจใช้เวลาหลังพักเที่ยงก็ได้ครับ หรือก่อนกลับบ้านตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงรถ
ติด  

หรือถ้าที่ทำงานของคุณอยู่บนตึกสูง 30 ชั้น ทำไมไม่ออกจากลิฟท์ก่อน แล้วเดินขึ้นหรือลงสัก 4-
5 ชั้นดูล่ะครับจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น

แต่ถ้าลักษณะงานของคุณเป็นลักษณะที่ต้องเดินไปเดินมา เช่นพนักงานเสริฟอาหาร   นั่นคือ
โอกาสที่ดีที่คุณจะเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยการเดินให้เร็วขึ้น  หรือวิ่งเหยาะๆก็ได้  เมื่อคุณกลับมา
ที่บ้านค่อยออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

ถามว่าผมใช้เวลาใดในการออกกำลังกายแบบเผาผลาญ  โดยปกติแล้วอาชีพแพทย์เป็นอาชีพที่
ต้องเดินไปเดินมาบ่อยอยู่แล้วครับ เดี๋ยวถูกตามไปห้องฉุกเฉิน  เดี๋ยวถูกตามไปหอผู้ป่วยใน  ก็
ฉวยโอกาสนี้ในการพยายามวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วๆได้อยู่แล้วครับ  หรือถ้ามีเวลาหลังเลิกงาน
วันที่ไม่ต้องอยู่เวร ก็จะหาเวลาออกกำลังกายเพิ่มเติมครับ

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี