ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม |
 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2008 by Thaifittips - All Rights Reserved
ร่างกายของเราสามารถเร่งการเผาผลาญ ภายหลังการออกกำลังกายได้จริงหรือ ?....
จริงๆแล้วมีศัพท์อยู่คำหนึ่งครับที่เรียกว่า EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) ซึ่ง
จะเป็นการที่ร่างกายของคุณสามารถเร่งการเผาผลาญภายหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จสิ้นลง
ครับ
กล่าวโดยสรุปว่า ร่างกายไม่ได้เพียงแค่เร่งการเผาผลาญระหว่างที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น แต่
ยังเร่งการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 12-24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายอีก
ด้วยครับ
การออกกำลังกายแบบเผาผลาญ VS การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
ในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน เช่น การวิ่ง เดินเร็วๆ จะเผาผลาญ
แคลอรี่ได้มากกว่าการยกน้ำหนัก และการเผาผลาญภายหลังการออกกำลังกาย (EPOC) นั้นก็
เผาผลาญได้มากกว่าด้วยเช่นกัน
อัตราการเร่งการเผาผลาญของร่างกายภายหลังการออกกำลังกายนั้นจะขึ้นกับความหนักหน่วง
ของการออกกำลังกายครับ ยิ่งคุณออกกำลังกายด้วยความหนักหน่วงมากเท่าไหร่ EPOC ที่เกิด
ขึ้นก็จะยิ่งมากเท่านั้น
โดยทั่วไปแล้วช่วงเวลาที่เกิด EPOC นั้นจะเกิดภายหลังจากที่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลา
ประมาณ 12-24 ชั่วโมงครับ แต่แคลอรี่ที่เผาผลาญไปก็ขึ้นกับความหนักหน่วงระหว่างที่
ออกกำลังกาย (โดยทั่วไปแล้วมักจะอยู่ระหว่าง 10 -150 กิโลแคลอรี่ )
เอาล่ะครับ แม้ว่า EPOC จะเผาผลาญได้ไม่มากเท่าไหร่ แต่อย่าลืมครับว่า แคลอรี่ที่เผาผลาญมาก
ขึ้นเพียงแค่วันละ 100 กิโลแคลอรี่ 10 วันก็ 1000 กิโลแคลอรี่แล้วครับ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
จริงๆแล้วมีศัพท์อยู่คำหนึ่งครับที่เรียกว่า EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) ซึ่ง
จะเป็นการที่ร่างกายของคุณสามารถเร่งการเผาผลาญภายหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จสิ้นลง
ครับ
กล่าวโดยสรุปว่า ร่างกายไม่ได้เพียงแค่เร่งการเผาผลาญระหว่างที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น แต่
ยังเร่งการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 12-24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายอีก
ด้วยครับ
การออกกำลังกายแบบเผาผลาญ VS การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
ในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน เช่น การวิ่ง เดินเร็วๆ จะเผาผลาญ
แคลอรี่ได้มากกว่าการยกน้ำหนัก และการเผาผลาญภายหลังการออกกำลังกาย (EPOC) นั้นก็
เผาผลาญได้มากกว่าด้วยเช่นกัน
อัตราการเร่งการเผาผลาญของร่างกายภายหลังการออกกำลังกายนั้นจะขึ้นกับความหนักหน่วง
ของการออกกำลังกายครับ ยิ่งคุณออกกำลังกายด้วยความหนักหน่วงมากเท่าไหร่ EPOC ที่เกิด
ขึ้นก็จะยิ่งมากเท่านั้น
โดยทั่วไปแล้วช่วงเวลาที่เกิด EPOC นั้นจะเกิดภายหลังจากที่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลา
ประมาณ 12-24 ชั่วโมงครับ แต่แคลอรี่ที่เผาผลาญไปก็ขึ้นกับความหนักหน่วงระหว่างที่
ออกกำลังกาย (โดยทั่วไปแล้วมักจะอยู่ระหว่าง 10 -150 กิโลแคลอรี่ )
เอาล่ะครับ แม้ว่า EPOC จะเผาผลาญได้ไม่มากเท่าไหร่ แต่อย่าลืมครับว่า แคลอรี่ที่เผาผลาญมาก
ขึ้นเพียงแค่วันละ 100 กิโลแคลอรี่ 10 วันก็ 1000 กิโลแคลอรี่แล้วครับ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!
Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง ถูกต้อง และดูแลสุขภาพด้วยตน เองอย่างถาวร และตลอดไป โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก มูลค่า 250 บาทต่อปี (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)
|
