ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2008 by Thaifittips - All Rights Reserved
วิธีการเลือกคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง

สมองและกล้ามเนื้อใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักครับ   น้ำตาลถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
และใช้เป็นพลังงานได้เร็ว  ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลผลไม้ (ฟรุกโตส) น้ำตาลนม (แลคโตส)  น้ำตาล
ทราย (ซูโครส)  

น้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเร็วครับ  ซึ่งเพิ่มระดับของอินซูลิน ทำให้ร่างกายสะสมไขมัน
มากขึ้น

น้ำตาลทรายมีอยู่ในน้ำอัดลม  เค้ก  คุ้กกี้ ขนมหวาน  น้ำตาล จึงควรที่จะหลีกเลี่ยงครับ  และ
อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะใช้ไขมันเทียมหรือมาการีนเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเป็นอันตรายต่อ
หัวใจของคุณด้วย

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่มีโมเลกุลของกลูโคสต่อๆกันเป็นสายโซ่ยาวๆ  จะทำให้ร่างกายใช้เวลา
ย่อย และดูดซึมครับ ซึ่งจะมีอยู่ในข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง  โฮลวีต  ธัญพืช  ถั่ว ครับ  ซึ่งดีต่อ
สุขภาพมากกว่าเนื่องจากมีใยอาหาร  สังกะสี วิตามิน E และอื่นๆ  และที่สำคัญ ยังมีดัชนีน้ำตาล
ที่ต่ำอีกด้วย

ดัชนีน้ำตาลเป็นวิธีการตรวจสอบครับว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก
ขึ้นครับ

อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะมีดัชนีน้ำตาลสูง  แต่อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลใน
เลือดสูงไม่มากจะมีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ
โดยที่
ดัชนีน้ำตาลต่ำ  จะมีค่าน้อยกว่า 55
ดัชนีน้ำตาลปานกลาง  จะมีค่าอยู่ระหว่าง 56-69
ดัชนีน้ำตาลสูง จะมีค่ามากกว่า 70 ครับ

ผมแนะนำให้จำกัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 70 ครับ เนื่องจากว่านำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด
และโรคเบาหวาน   

เทคนิคที่ช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

เลือกรับประทานผักมากๆ  ยกเว้น ข้าวโพด  มันฝรั่ง   แครอท  ฟักทอง
ปัญหาของผลไม้เมืองร้อนคือ มีดัชนีน้ำตาลที่สูงครับ เช่น แตงโม  แคนตาลูป  สัปปะรด  ดังนั้น
ผมไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้ในปริมาณมาก เช่นเป็นจาน  แต่ให้รับประทานเพียงเล็กน้อย
เท่านั้น เช่น ส้ม 2-3 กลีบ  เท่านี้พอแล้วครับ
เน้นรับประทานข้าวกล้อง  ข้าวโอ๊ต  ข้าวซ้อมมือ และถั่วต่างๆครับ

เมื่อใดที่คุณรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ช่วยระลึกเสมอครับว่า อาหารประเภท
คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับน้ำตาล และเพิ่มอินซูลิน  เพิ่มการสะสมไขมันครับ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี