ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม |
 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2008 by Thaifittips - All Rights Reserved
วิธีการเลือกคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง
สมองและกล้ามเนื้อใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักครับ น้ำตาลถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
และใช้เป็นพลังงานได้เร็ว ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลผลไม้ (ฟรุกโตส) น้ำตาลนม (แลคโตส) น้ำตาล
ทราย (ซูโครส)
น้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเร็วครับ ซึ่งเพิ่มระดับของอินซูลิน ทำให้ร่างกายสะสมไขมัน
มากขึ้น
น้ำตาลทรายมีอยู่ในน้ำอัดลม เค้ก คุ้กกี้ ขนมหวาน น้ำตาล จึงควรที่จะหลีกเลี่ยงครับ และ
อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะใช้ไขมันเทียมหรือมาการีนเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเป็นอันตรายต่อ
หัวใจของคุณด้วย
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่มีโมเลกุลของกลูโคสต่อๆกันเป็นสายโซ่ยาวๆ จะทำให้ร่างกายใช้เวลา
ย่อย และดูดซึมครับ ซึ่งจะมีอยู่ในข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง โฮลวีต ธัญพืช ถั่ว ครับ ซึ่งดีต่อ
สุขภาพมากกว่าเนื่องจากมีใยอาหาร สังกะสี วิตามิน E และอื่นๆ และที่สำคัญ ยังมีดัชนีน้ำตาล
ที่ต่ำอีกด้วย
ดัชนีน้ำตาลเป็นวิธีการตรวจสอบครับว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก
ขึ้นครับ
อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะมีดัชนีน้ำตาลสูง แต่อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลใน
เลือดสูงไม่มากจะมีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ
โดยที่
ดัชนีน้ำตาลต่ำ จะมีค่าน้อยกว่า 55
ดัชนีน้ำตาลปานกลาง จะมีค่าอยู่ระหว่าง 56-69
ดัชนีน้ำตาลสูง จะมีค่ามากกว่า 70 ครับ
ผมแนะนำให้จำกัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 70 ครับ เนื่องจากว่านำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด
และโรคเบาหวาน
เทคนิคที่ช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
เลือกรับประทานผักมากๆ ยกเว้น ข้าวโพด มันฝรั่ง แครอท ฟักทอง
ปัญหาของผลไม้เมืองร้อนคือ มีดัชนีน้ำตาลที่สูงครับ เช่น แตงโม แคนตาลูป สัปปะรด ดังนั้น
ผมไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้ในปริมาณมาก เช่นเป็นจาน แต่ให้รับประทานเพียงเล็กน้อย
เท่านั้น เช่น ส้ม 2-3 กลีบ เท่านี้พอแล้วครับ
เน้นรับประทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ และถั่วต่างๆครับ
เมื่อใดที่คุณรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ช่วยระลึกเสมอครับว่า อาหารประเภท
คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับน้ำตาล และเพิ่มอินซูลิน เพิ่มการสะสมไขมันครับ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
สมองและกล้ามเนื้อใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักครับ น้ำตาลถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
และใช้เป็นพลังงานได้เร็ว ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลผลไม้ (ฟรุกโตส) น้ำตาลนม (แลคโตส) น้ำตาล
ทราย (ซูโครส)
น้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเร็วครับ ซึ่งเพิ่มระดับของอินซูลิน ทำให้ร่างกายสะสมไขมัน
มากขึ้น
น้ำตาลทรายมีอยู่ในน้ำอัดลม เค้ก คุ้กกี้ ขนมหวาน น้ำตาล จึงควรที่จะหลีกเลี่ยงครับ และ
อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะใช้ไขมันเทียมหรือมาการีนเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเป็นอันตรายต่อ
หัวใจของคุณด้วย
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่มีโมเลกุลของกลูโคสต่อๆกันเป็นสายโซ่ยาวๆ จะทำให้ร่างกายใช้เวลา
ย่อย และดูดซึมครับ ซึ่งจะมีอยู่ในข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง โฮลวีต ธัญพืช ถั่ว ครับ ซึ่งดีต่อ
สุขภาพมากกว่าเนื่องจากมีใยอาหาร สังกะสี วิตามิน E และอื่นๆ และที่สำคัญ ยังมีดัชนีน้ำตาล
ที่ต่ำอีกด้วย
ดัชนีน้ำตาลเป็นวิธีการตรวจสอบครับว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก
ขึ้นครับ
อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะมีดัชนีน้ำตาลสูง แต่อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลใน
เลือดสูงไม่มากจะมีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ
โดยที่
ดัชนีน้ำตาลต่ำ จะมีค่าน้อยกว่า 55
ดัชนีน้ำตาลปานกลาง จะมีค่าอยู่ระหว่าง 56-69
ดัชนีน้ำตาลสูง จะมีค่ามากกว่า 70 ครับ
ผมแนะนำให้จำกัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 70 ครับ เนื่องจากว่านำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด
และโรคเบาหวาน
เทคนิคที่ช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
เลือกรับประทานผักมากๆ ยกเว้น ข้าวโพด มันฝรั่ง แครอท ฟักทอง
ปัญหาของผลไม้เมืองร้อนคือ มีดัชนีน้ำตาลที่สูงครับ เช่น แตงโม แคนตาลูป สัปปะรด ดังนั้น
ผมไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้ในปริมาณมาก เช่นเป็นจาน แต่ให้รับประทานเพียงเล็กน้อย
เท่านั้น เช่น ส้ม 2-3 กลีบ เท่านี้พอแล้วครับ
เน้นรับประทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ และถั่วต่างๆครับ
เมื่อใดที่คุณรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ช่วยระลึกเสมอครับว่า อาหารประเภท
คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับน้ำตาล และเพิ่มอินซูลิน เพิ่มการสะสมไขมันครับ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!
Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง ถูกต้อง และดูแลสุขภาพด้วยตน เองอย่างถาวร และตลอดไป โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก มูลค่า 250 บาทต่อปี (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)
|
