ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม |
 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2008 by Thaifittips - All Rights Reserved
ถ้าฉันออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดลงล่ะ ? ฉันจะออกกำลังกายให้เหนื่อยไปทำไม
คนที่อ้วนนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆครับ เช่น เบาหวาน ความดัน โรค
หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนจะสูงขึ้นหาก
ไขมันนั้นสะสมอยู่ที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่นๆ และทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ไขมันใน
หลอดเลือดสูง
ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการศึกษาหาวิธีการที่ลดความอ้วนแบบต่างๆที่ให้ประสิทธิผลสูงสุดในการ
ทำให้ไขมันที่สะสมโดยเฉพาะที่พุงให้ลดลง
การควบคุมอาหารเป็นวิธีการที่พบได้บ่อยที่สุดครับที่เกือบทุกคนเลือกใช้ แต่ว่าการออกกำลังกาย
เป็นวิธีที่สำคัญมากกว่า
ในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องให้ผลรวมของพลังงานแต่ละวันเป็นลบครับ (พลังงานที่ได้รับเข้า
มา น้อยกว่า พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน) การศึกษาส่วนใหญ่ เพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันด้วย
วิธีการออกกำลังกาย แต่มักจะไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง
เป็นที่รู้กันครับว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยเพิ่มการใช้น้ำตาล เป็นที่ประจักษ์ดีครับว่าถ้า
ทำให้น้ำหนักลดลง ก็ทำให้การทำงานของฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้น
มีการศึกษาหนึ่งครับ ที่ศึกษาผลระหว่างการควบคุมอาหารเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย แม้
ว่าน้ำหนักจะลดลง หรือไม่ลดลงก็ตาม
ในผู้ชายที่อ้วน 52 คนที่มีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 31.3 และมีรอบเอวเฉลี่ย 110 เซนติเมตร มาทำการสุ่ม
เป็นกลุ่ม ทั้งหมด 4 กลุ่ม
โปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกาย
แต่ละคนจะได้รับการคิดพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วจะได้รับอาหารดังต่อไปนี้
ครับ
เป็นระยะเวลา 4-5 สัปดาห์ ในระยะเวลานี้จะมีการชั่งน้ำหนักเพื่อหาพลังงานที่ได้รับในการคง
น้ำหนักไว้ให้คงที่
หลังจากนั้นจะแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม
หลังจากนั้นก็จะปล่อยให้อาสาสมัครกลับไปใช้ชีวิตอยู่ที่บ้าน โดยที่ไม่อนุญาตให้ใช้วิตามิน หรือ
อาหารเสริมใดๆ อาสาสมัครจะได้รับการสอนให้รู้จักเลือกอาหารและออกกำลังกายเพื่อควบคุม
พลังงานให้ได้ตามกลุ่มและให้บันทึกรายการอาหารเพื่อให้นักโภชนาการตรวจสอบ
ในกลุ่มที่มีการออกกำลังกายจะให้ออกกำลังกายโดยการใช้เครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายเป็นระยะเวลา
12 สัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะพยายามให้ได้ระยะทางเทียบเท่ากับการใช้พลังงาน 700 กิโลแคลอรี่
ผลลัพธ์
การศึกษานี้จะแสดงให้เห็นครับว่าการออกกำลังกาย ช่วยลดไขมันโดยรวมและช่วยการทำงาน
ของหัวใจ มากกว่าการใช้วิธีการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว และการออกกำลังกาย แม้ว่า
น้ำหนักจะไม่ลดลง ก็ยังมีประโยชน์ สามารถลดไขมันที่พุงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการทำ
งานของหัวใจครับ
อ้างอิง
Reduction in Obesity and Related Comorbid Conditions after Diet-Induced Weight Loss or
Exercise-Induced Weight Loss in Men A Randomized, Controlled Trial :Ann Intern Med. 2000
Jul 18;133(2):92-103. Link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
คนที่อ้วนนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆครับ เช่น เบาหวาน ความดัน โรค
หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนจะสูงขึ้นหาก
ไขมันนั้นสะสมอยู่ที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่นๆ และทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ไขมันใน
หลอดเลือดสูง
ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการศึกษาหาวิธีการที่ลดความอ้วนแบบต่างๆที่ให้ประสิทธิผลสูงสุดในการ
ทำให้ไขมันที่สะสมโดยเฉพาะที่พุงให้ลดลง
การควบคุมอาหารเป็นวิธีการที่พบได้บ่อยที่สุดครับที่เกือบทุกคนเลือกใช้ แต่ว่าการออกกำลังกาย
เป็นวิธีที่สำคัญมากกว่า
ในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องให้ผลรวมของพลังงานแต่ละวันเป็นลบครับ (พลังงานที่ได้รับเข้า
มา น้อยกว่า พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน) การศึกษาส่วนใหญ่ เพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันด้วย
วิธีการออกกำลังกาย แต่มักจะไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง
เป็นที่รู้กันครับว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยเพิ่มการใช้น้ำตาล เป็นที่ประจักษ์ดีครับว่าถ้า
ทำให้น้ำหนักลดลง ก็ทำให้การทำงานของฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้น
มีการศึกษาหนึ่งครับ ที่ศึกษาผลระหว่างการควบคุมอาหารเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย แม้
ว่าน้ำหนักจะลดลง หรือไม่ลดลงก็ตาม
ในผู้ชายที่อ้วน 52 คนที่มีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 31.3 และมีรอบเอวเฉลี่ย 110 เซนติเมตร มาทำการสุ่ม
เป็นกลุ่ม ทั้งหมด 4 กลุ่ม
โปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกาย
แต่ละคนจะได้รับการคิดพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วจะได้รับอาหารดังต่อไปนี้
ครับ
- คาร์โบไฮเดรต 55-60% ของปริมาณแคลอรี่
- โปรตีน 20% ของปริมาณแคลอรี่
- ไขมัน 20% ของปริมาณแคลอรี่
เป็นระยะเวลา 4-5 สัปดาห์ ในระยะเวลานี้จะมีการชั่งน้ำหนักเพื่อหาพลังงานที่ได้รับในการคง
น้ำหนักไว้ให้คงที่
หลังจากนั้นจะแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม
- ในกลุ่มที่ควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร จะลดพลังงานลงไปจากเดิม 700 กิโล
แคลอรี่ต่อวัน (ถ้าเดิมเคยได้รับ 2000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน จะเหลือ 2000-700=1300 กิโล
แคลอรี่ต่อวัน)
- ในกลุ่มที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกาย ก็จะต้องออกกำลังกายให้ใช้พลังงานมากขึ้น
อีก 700 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- ในกลุ่มที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ก็จะออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักให้คงที่
- ในกลุ่มควบคุมก็จะคงรับประทานอาหารเช่นเดิม ไม่เปลี่ยนแปลง
หลังจากนั้นก็จะปล่อยให้อาสาสมัครกลับไปใช้ชีวิตอยู่ที่บ้าน โดยที่ไม่อนุญาตให้ใช้วิตามิน หรือ
อาหารเสริมใดๆ อาสาสมัครจะได้รับการสอนให้รู้จักเลือกอาหารและออกกำลังกายเพื่อควบคุม
พลังงานให้ได้ตามกลุ่มและให้บันทึกรายการอาหารเพื่อให้นักโภชนาการตรวจสอบ
ในกลุ่มที่มีการออกกำลังกายจะให้ออกกำลังกายโดยการใช้เครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายเป็นระยะเวลา
12 สัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะพยายามให้ได้ระยะทางเทียบเท่ากับการใช้พลังงาน 700 กิโลแคลอรี่
ผลลัพธ์
- น้ำหนักลดลงไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่มที่ใช้วิธีการควบคุมอาหาร กับกลุ่มที่ใช้วิธีการ
ออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานลดลงในปริมาณเท่าๆกัน แต่ว่าการเผาผลาญในกลุ่มที่
ออกกำลังกายมีมากกว่ากลุ่มที่ใช้วิธีการควบคุมอาหาร
- และอัตราการเผาผลาญขณะพัก กลุ่มที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกายก็ยังเผาผลาญ
มากกว่ากลุ่มที่ไม่มีการออกกำลังกาย ส่วนความดันโลหิตไม่แตกต่างในแต่ละกลุ่ม
- ไม่ว่าจะใช้วิธีการลดน้ำหนักโดยการควบคุมน้ำหนัก หรือออกกำลังกายก็ไม่แตกต่างกัน
มากราวๆ 8% ของน้ำหนักตัว (7.4 กิโลกรัมในกลุ่มควบคุมอาหาร และ 7.6 กิโลกรัมใน
กลุ่มออกกำลังกาย) แต่แตกต่างกันชัดเจนในกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายและไม่ควบคุมอาหาร
(กลุ่มควบคุม)
- ในกลุ่มที่ออกกำลังกาย แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงหรือไม่ การทำงานของหัวใจจะดีกว่าใน
กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
- ไม่ว่ากลุ่มที่ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการอดอาหาร หรือใช้วิธีการออกกำลังกาย ปริมาณของ
ไขมันลดลงครับ แต่ว่าในกลุ่มที่ออกกำลังกาย ปริมาณของไขมันจะลดลงมากกว่า
- ในกลุ่มที่ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการควบคุมอาหาร จะเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่า แต่ไม่เสีย
มวลกล้ามเนื้อในกลุ่มที่ออกกำลังกาย
- ในกลุ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกาย รอบเอวจะลดลงไม่แตกต่างจากการใช้วิธีการ
ควบคุมอาหาร แต่ว่ารอบเอวลดลงอย่างชัดเจนเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลัง
กายและไม่ได้ควบคุมอาหาร (กลุ่มควบคุม)
- ในกลุ่มที่ออกกำลังกาย (แม้ว่าน้ำหนักไม่ลดลง) ก็ยังมีรอบเอวลดลงมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้
ควบคุมอาหาร และไม่ได้ออกกำลังกาย แต่น้อยกว่ากลุ่มที่พยายามให้น้ำหนักลดลง
การศึกษานี้จะแสดงให้เห็นครับว่าการออกกำลังกาย ช่วยลดไขมันโดยรวมและช่วยการทำงาน
ของหัวใจ มากกว่าการใช้วิธีการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว และการออกกำลังกาย แม้ว่า
น้ำหนักจะไม่ลดลง ก็ยังมีประโยชน์ สามารถลดไขมันที่พุงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการทำ
งานของหัวใจครับ
อ้างอิง
Reduction in Obesity and Related Comorbid Conditions after Diet-Induced Weight Loss or
Exercise-Induced Weight Loss in Men A Randomized, Controlled Trial :Ann Intern Med. 2000
Jul 18;133(2):92-103. Link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!
Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง ถูกต้อง และดูแลสุขภาพด้วยตน เองอย่างถาวร และตลอดไป โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก มูลค่า 250 บาทต่อปี (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)
|
