ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2009 by Thaifittips - All Rights Reserved
ก้าวที่หนึ่ง

สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญของการเริ่มต้นวิ่งคือ ให้อดทน  ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวครับ    คุณ
อาจจะรู้สึกเหนื่อยในช่วงที่เริ่มต้น   แต่คุณก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเวลาต่อมา   มีกฎอยู่ 3 ข้อ
ในการเริ่มต้นวิ่ง

    1. เริ่มวิ่งให้ช้า
    2. อย่าเริ่มวิ่งเป็นระยะทางไกลๆ
    3. วิ่งให้บ่อยๆ

ผมทราบครับ  ว่าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น  แต่คุณต้องให้เวลาในการปรับตัวของ
ร่างกาย   ดังนั้นไม่ต้องรีบครับ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่ง

เป็นมาตรฐานนะครับ  ถ้าคุณมีอายุมากกว่า 35 ปี หรือเป็นโรคเบาหวาน  โรคความดันโลหิตสูง  โรค
หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน  คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก่อนเสมอครับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง  ถ้าคุณ...

มีอาการเจ็บแน่น หน้าอกด้านซ้าย  ร้าวไปที่คอ หรือไหล่ ระหว่างที่คุณออกกำลังกาย
คุณรู้สึกหน้ามืด  หลังจากที่ออกกำลังกาย
แพทย์บอกกับคุณว่า "คุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อแล้วนะ"  

และอย่าลืมถามคำถามกับแพทย์ด้วยนะครับว่า ถ้าการวิ่งไม่เหมาะกับคุณแล้วจะมีทางเลือกอื่น
สำหรับการออกกำลังกายหรือไม่

ให้เริ่มต้นง่ายๆ

ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกาย วิ่งเร็วมาก  และไกลมากในช่วงเวลาเริ่มต้น  คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการ
ออกกำลังกาย  และเหนื่อยมาก   ดังนั้น  ให้เริ่มต้นง่ายๆครับ   ให้เวลากับร่างกาย  ให้เวลาคุณได้เรียน
รู้  คุณอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยได้บ้างภายหลังที่คุณเริ่มต้นออกกำลังกายครับ  อันนี้เป็นธรรมชาติที่ผู้เริ่ม
ต้นออกกำลังกายใหม่ต้องเจอ  ดังนั้นให้เวลาร่างกายในการปรับตัวก่อนครับ

จะมีวิธีการทดสอบว่าคุณควรวิ่งเร็วแค่ไหน  นั่นคือ ให้ทดสอบโดยการพูดครับ หรือที่เรียกว่า "talk
test"  ถ้าคุณพูดไม่ได้เป็นประโยคระหว่างที่คุณวิ่ง    ให้วิ่งให้ช้าลงครับ  ถ้าคุณหายใจไม่ทัน ก็วิ่งให้
ช้าลง หรือเดิน

    เป้าหมายของการวิ่ง เพื่อฝึกร่างกายครับ  ไม่ใช่ฝืนร่างกาย

ทำให้เป็นพฤติกรรม

พยายามกำหนดตารางเวลาครับ  ว่าคุณจะวิ่งในวันใดบ้าง  ให้พยายามหาคนที่จะวิ่งด้วยกันครับ  เพื่อ
คุณจะได้ "เกาะติด"  โดยเฉพาะที่คุณเริ่มหมดกำลังใจ  คู่หูของคุณจะช่วยท่านได้   ถ้าทำได้ให้
พยายามหาคู่หูที่มีสภาพร่างกายที่คล้ายกับท่าน (วิ่งได้ระยะทางพอๆกัน  หรือวิ่งได้เร็วพอๆกัน) จะ
ช่วยสร้างกำลังใจให้กันได้ดีครับ

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี