ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2009 by Thaifittips - All Rights Reserved
ออกกำลังกายนานเท่าใด ? ถึงจะพอสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไป ตามแนวทางแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อลดความเสี่ยง
ต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน  แต่ทว่าพอสำหรับ
ทุกคนจริงหรือ ?

เคยได้ยินมาบ้างใช่ใหม่ครับ  สูตรออกกำลังกาย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์     หรือ "Excercise 30
minute MOST days of week"

แล้วจริงๆมันพอหรือเปล่าล่ะ  หรือต้องออกกำลังกายมากกว่านั้น

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก และเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสุขภาพ   30 นาที
เป็นเพียงระยะเวลาขั้นต่ำเท่านั้น

เพียงแค่ 30 นาทีจะช่วยให้คงน้ำหนักอยู่ได้  และยังลดวามเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจ
ตีบ  โรคกระดูกพรุน  เบาหวาน   ความดันโลหิตสูงอีกด้วยครับ

แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย 30 นาทีแล้ว ยังน้ำหนักขึ้นอยู่   แนะนำให้ออกกำลังกายนานกว่านั้น  45
นาที จนถึง 90 นาที

90 นาที จะสำหรับผู้ที่น้ำหนักเกินอย่างมาก  ข้อมูลพยว่าผู้ที่น้ำหนักเกิดจะประสบความสำเร็จในการ
ลดน้ำหนัก และคงน้ำหนักอยู่ได้  ถ้ายังคงออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักภายหลังจากการลด
น้ำหนักลงสำเร็จแล้ว

การเปลี่ยนแปลงที่ผ่านมาเกี่ยวกับแนวทาง

เมื่อปี พ.ศ. 2539 นพ. Bryant  ซึ่งเป็นศัลยแพทย์  ได้แนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ที่
ความหนักหน่วงปานกลาง  อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์    แต่นั่นก็เพียงเพื่อควบคุมน้ำหนักเท่านั้น

ในปี พ.ศ. 2545 ได้มีการนำเรื่องนี้มาถกกันแล้วออกเป็นแนวทางขึ้นมา  ว่า  


  • 30 นาทีต่อวัน เมื่อคุณมีน้ำหนักปกติ และต้องการสร้างสุขภาพ
  • 60 นาทีต่อวัน เพื่อควบคุมน้ำหนัก
  • 90 นาทีต่อวัน สำหรับการลดน้ำน้ำหนัก

แล้วเวลาล่ะ  จะเอาเวลา 90 นาทีต่อวันมาจากไหน

ข่าวดีก็คือ  คุณค่อยๆสะสมการออกกำลังกายก็ได้ครับ   ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียว 90 นาที   แล้วก็ไม่
จำเป็นต้องไปที่โรงยิมทุกวันเพื่อการออกกำลังกายด้วยครับ

เมื่อใดก็ตามที่คุณเคลื่อนไหว  แค่เพิ่มระดับของการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น  เช่น  เปลี่ยนจากเดิน เป็น
เดินเร็ว   ให้หัวใจบีบตัวเร็วมากขึ้น     ใช้ลิฟท์ให้น้อยลง   เดินขึ้นลงบันไดให้มากขึ้น

ในทางทฤษฎี  พลังงานที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญในระหว่างวัน จำเป็นต้องมากกว่าพลังงานที่คุณได้
รับในแต่ละวันครับ  

แต่ปัญหาก็คือ  คนส่วนใหญ่ทำอย่างนั้นไม่ได้นานเท่าไหร่   เมื่อคุณไม่ได้ปฎิบัติแม้เพียง 1 วัน  อย่า
พยายามเพิ่มการออกกำลังกายในครั้งถัดไป  เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและจะไม่
ออกกำลังกายอีกเลย  อย่างน้อยที่สุด คุณอาจวิ่งรอบบ้านสัก 2-3 รอบ  แล้วทีเหลือทำตามปกติ - เพิ่ม
การเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ดังนั้นคำแนะนำที่ว่าให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30-90 นาทีเป็นไปได้  ถ้าคุณลำดับ
ความสำคัญเป็นอย่างแรก

การบ้านส่งท้าย

  • พยายามจำไว้ครับว่า  การออกกำลังกายไม่ได้น่ากลัว     พยายามทำให้สนุก

  • ทำเป็นกลุ่ม   เดิน-วิ่งกับครอบครัว กับเพื่อน แทนที่จะนั่งอยู่บ้านดูโทรทัศน์อยู่เฉยๆ

  • พยายามหาสิ่งแปลกใหม่   เช่นว่ายน้ำ  หรือ ปั่นจักรยาน  ถ้าคุณไม่ค่อยได้ทำ  แทนที่จะวิ่งเพียง
    แค่อย่างเดียว  จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ

  • หาผู้สนับสนุน  ให้รางวัลกับตนเองเมื่อถึงเป้าหมาย   คนส่วนใหญ่ที่สำเร็จในการลดน้ำหนัก  
    มักให้เพื่อน  ครอบครัว   เป็นกำลังใจ  

  • เริ่มด้วย 30 นาที  คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดครับ คิดว่าให้ออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาที (ซึ่ง
    บางคนอาจน้ำหนักไม่ลดลง )  ผมแนะนำให้เริ่มที่ 30 นาที  แล้วดูผลว่าน้ำหนักของคุณมีการ
    เปลี่ยนแปลงอย่างไร   ถ้า 30 นาทีแล้วน้ำหนักลดลง  เพียงแค่ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วครับ  แต่
    ถ้าน้ำหนักไม่ลดลง  แนะนำให้เพิ่มเป็น 45 - 60 - 90 นาทีครับ

แนวทางข้างต้นจะมีการเปลี่ยนแปลงทุก 5 ปีนะครับ
 ดังนั้นในปี พ.ศ. 2553 แนวทางนี้ก็จะมีการ
เปลี่ยนแปลงอีกครั้งครับ


------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช  แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความลดไขมันส่วนเกินทุก 2 สัปดาห์
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงที่อยู่อีเมลของคุณ  ฟรี

ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!

    ถ้าคุณกำลังมองหา Tips Tricks &
    Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง
    ถูกต้อง  และดูแลสุขภาพด้วยตน
    เองอย่างถาวร และตลอดไป

    โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร
    เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง
    สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก

    มูลค่า 250 บาทต่อปี
    (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)










    คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้
  • คู่มือรักษ์หัวใจ
  • บทความสลายไขมัน ทุก 2 สัปดาห์

  • สิทธิพิเศษประจำเดือน

    ทั้งหมด ฟรี