ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม |
 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2009 by Thaifittips - All Rights Reserved
วิธีการลดความดันโลหิตโดยไม่ใช้ยา
น้ำหนักที่เกินเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน โรคหลอดเลือดสมอง โรค
เบาหวาน มะเร็งบางชนิด และความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง หมายถึง ความดันโลหิตขณะหัวใจกำลังบีบตัว (ตัวบน)สูงกว่า 140 มิลลิเมตร
ปรอท หรือความดันโลหิตขณะหัวใจคลายตัว(ตัวล่าง)สูงกว่า 90 มิลลิเมตรปรอท และความดัน
โลหิตสูงก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และโรคหลอดเลือดสมอง โรคไต
และเพิ่มอัตราการเสียชีวิตได้มากขึ้น
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ก็เพิ่มความดันโลหิตสูงเช่นกันครับ และโดยทั่วไปแล้วโรคความดันโลหิตสูง
จะพบในคนที่อ้วนมากกว่าถึง 1.54 - 2.42 เท่าขึ้นกับอายุด้วยครับ
โรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน เป็น สาเหตุการเสียชีวิตสูงที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง และความดัน
โลหิตสูงก็เป็นความเสี่ยงของสาเหตุการเสียชีวิตที่สำคัญนี้ ถ้าควบคุมและรักษาโรคความดันโลหิต
ที่สูก็จะทำให้ลดความเสี่ยงนี้เป็นอย่างมากครับ
ดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตมีผลอย่างมากที่จะลดอัตราการเสียชีวิตของโรคหลอดเลือดสมอง
และหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจ และการรักษาความดันโลหิตสูงในหลายการศึกษาก็สามารถลดอัตรา
การเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงสมอง ลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน และลดอัตรา
การเกิดโรคหัวใจล้มเหลวได้ระหว่าง 20-50% โดยที่ประมาณว่าความดันโลหิตตัวบนที่ลดลงได้ 12
มิลลิเมตรปรอทในระยะเวลา 10 ปีจะสามารถลดอัตราการเสียชีวิตได้ 10% และความดันโลหิตตัว
ล่างที่ลดลงได้ 5 มิลลิเมตรปรอทจะลดอัตรการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตันได้ 15% และลด
อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ 27%
ความท้าทายอยู่ที่ ทำอย่างไรจึงจะควบคุมความดันให้ลงได้เป็นผลสำเร็จ แม้ว่าการรักษาด้วยยาลด
ความดันก็มีประสิทธิผล แต่ว่า การลดความอ้วนกลับเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าในการควบคุมความดัน
ให้ได้ในระยะยาว
มีการค้นคว้าที่สรุปจากการศึกษาอีก 25 การศึกษาว่า น้ำหนักที่ลดลงทุกๆ 1 กิโลกรัม ความดัน
โลหิตจะลดลง 1 มิลลิเมตรปรอท (อ้างอิง)
นั่นคือยิ่งคุณน้ำหนักลดลงได้มากเท่าไหร่ ความดันก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น 1 กิโลกรัม ต่อ 1 มิลลิเมตร
ปรอท และนอกจากนี้การลดน้ำหนักก็ยังมีผลพลอยได้อื่นๆอีกเช่น การลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน การ
ลดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว การควบคุมสมดุลของเกลือโซเดียมผ่านการทำงานของฮอร์โมนเรนิน
เป็นต้น
และการลดน้ำหนักมักจะอยู่ที่การรับประทานอาหาร ดังนั้นอาหารก็มีส่วนในการควบคุมน้ำหนัก
ยิ่งคุณรับประทานเกลือมากเท่าไหร่ ยิ่งเพิ่มความดันโลหิตให้สูงขึ้น มีการศึกษาที่พบว่าถ้าคุณ
รับประทานเกลือมากกว่า 2.5 - 3 กรัม จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น 2.1-1.1 มิลลิเมตรปรอทขึ้นกับ
ว่าคุณรับประทานเกลือไปมากเพียงใด
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารก็พบว่าช่วยลดความดันโลหิตด้วยเช่นกัน อาหารที่มี
ผัก และผลไม้มากก็สามารถลดความดันได้ระหว่าง 5.3-3.0 มิลลิเมตรปรอท (อ้างอิง)
นอกจากนี้การออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วจะแนะนำ
ให้ออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน ที่ความหนักหน่วงปานกลาง และสามารถลดความดันลงมาได้อีก
3-5 มิลลิเมตรปรอท (อ้างอิง)
ดังนั้นมันชัดเจนแล้วครับว่า การควบคุมความดันโลหิต เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ลดลง ยิ่งคุณอ้วน
คุณยิ่งควรลดความอ้วนลงด้วยครับ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นความสำคัญอันดับแรกๆในการ
ควบคุมความดันครับในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตันและโรค
หลอดเลือดสมอง
อ้างอิง
1. Judith E. Neter; Bianca E. Stam; Frans J. Kok; Diederick E. Grobbee; Johanna M. Geleijnse
Influence of Weight Reduction on Blood Pressure A Meta-Analysis of Randomized Controlled
Trials Hypertension. 2003;42:878-884 [link]
2. Pao-Hwa Lin, Ph.D. Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary
Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet [link]
3. George A. Kelley; Kristi Sharpe Kelley. Progressive Resistance Exercise and Resting Blood
Pressure A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Hypertension. 2000;35:838-843 [link]
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
น้ำหนักที่เกินเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน โรคหลอดเลือดสมอง โรค
เบาหวาน มะเร็งบางชนิด และความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง หมายถึง ความดันโลหิตขณะหัวใจกำลังบีบตัว (ตัวบน)สูงกว่า 140 มิลลิเมตร
ปรอท หรือความดันโลหิตขณะหัวใจคลายตัว(ตัวล่าง)สูงกว่า 90 มิลลิเมตรปรอท และความดัน
โลหิตสูงก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และโรคหลอดเลือดสมอง โรคไต
และเพิ่มอัตราการเสียชีวิตได้มากขึ้น
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ก็เพิ่มความดันโลหิตสูงเช่นกันครับ และโดยทั่วไปแล้วโรคความดันโลหิตสูง
จะพบในคนที่อ้วนมากกว่าถึง 1.54 - 2.42 เท่าขึ้นกับอายุด้วยครับ
โรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน เป็น สาเหตุการเสียชีวิตสูงที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง และความดัน
โลหิตสูงก็เป็นความเสี่ยงของสาเหตุการเสียชีวิตที่สำคัญนี้ ถ้าควบคุมและรักษาโรคความดันโลหิต
ที่สูก็จะทำให้ลดความเสี่ยงนี้เป็นอย่างมากครับ
ดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตมีผลอย่างมากที่จะลดอัตราการเสียชีวิตของโรคหลอดเลือดสมอง
และหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจ และการรักษาความดันโลหิตสูงในหลายการศึกษาก็สามารถลดอัตรา
การเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงสมอง ลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน และลดอัตรา
การเกิดโรคหัวใจล้มเหลวได้ระหว่าง 20-50% โดยที่ประมาณว่าความดันโลหิตตัวบนที่ลดลงได้ 12
มิลลิเมตรปรอทในระยะเวลา 10 ปีจะสามารถลดอัตราการเสียชีวิตได้ 10% และความดันโลหิตตัว
ล่างที่ลดลงได้ 5 มิลลิเมตรปรอทจะลดอัตรการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตันได้ 15% และลด
อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ 27%
ความท้าทายอยู่ที่ ทำอย่างไรจึงจะควบคุมความดันให้ลงได้เป็นผลสำเร็จ แม้ว่าการรักษาด้วยยาลด
ความดันก็มีประสิทธิผล แต่ว่า การลดความอ้วนกลับเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าในการควบคุมความดัน
ให้ได้ในระยะยาว
มีการค้นคว้าที่สรุปจากการศึกษาอีก 25 การศึกษาว่า น้ำหนักที่ลดลงทุกๆ 1 กิโลกรัม ความดัน
โลหิตจะลดลง 1 มิลลิเมตรปรอท (อ้างอิง)
นั่นคือยิ่งคุณน้ำหนักลดลงได้มากเท่าไหร่ ความดันก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น 1 กิโลกรัม ต่อ 1 มิลลิเมตร
ปรอท และนอกจากนี้การลดน้ำหนักก็ยังมีผลพลอยได้อื่นๆอีกเช่น การลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน การ
ลดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว การควบคุมสมดุลของเกลือโซเดียมผ่านการทำงานของฮอร์โมนเรนิน
เป็นต้น
และการลดน้ำหนักมักจะอยู่ที่การรับประทานอาหาร ดังนั้นอาหารก็มีส่วนในการควบคุมน้ำหนัก
ยิ่งคุณรับประทานเกลือมากเท่าไหร่ ยิ่งเพิ่มความดันโลหิตให้สูงขึ้น มีการศึกษาที่พบว่าถ้าคุณ
รับประทานเกลือมากกว่า 2.5 - 3 กรัม จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น 2.1-1.1 มิลลิเมตรปรอทขึ้นกับ
ว่าคุณรับประทานเกลือไปมากเพียงใด
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารก็พบว่าช่วยลดความดันโลหิตด้วยเช่นกัน อาหารที่มี
ผัก และผลไม้มากก็สามารถลดความดันได้ระหว่าง 5.3-3.0 มิลลิเมตรปรอท (อ้างอิง)
นอกจากนี้การออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วจะแนะนำ
ให้ออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน ที่ความหนักหน่วงปานกลาง และสามารถลดความดันลงมาได้อีก
3-5 มิลลิเมตรปรอท (อ้างอิง)
ดังนั้นมันชัดเจนแล้วครับว่า การควบคุมความดันโลหิต เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ลดลง ยิ่งคุณอ้วน
คุณยิ่งควรลดความอ้วนลงด้วยครับ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นความสำคัญอันดับแรกๆในการ
ควบคุมความดันครับในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตันและโรค
หลอดเลือดสมอง
อ้างอิง
1. Judith E. Neter; Bianca E. Stam; Frans J. Kok; Diederick E. Grobbee; Johanna M. Geleijnse
Influence of Weight Reduction on Blood Pressure A Meta-Analysis of Randomized Controlled
Trials Hypertension. 2003;42:878-884 [link]
2. Pao-Hwa Lin, Ph.D. Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary
Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet [link]
3. George A. Kelley; Kristi Sharpe Kelley. Progressive Resistance Exercise and Resting Blood
Pressure A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Hypertension. 2000;35:838-843 [link]
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!
Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง ถูกต้อง และดูแลสุขภาพด้วยตน เองอย่างถาวร และตลอดไป โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก มูลค่า 250 บาทต่อปี (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)
|
