ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035

เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น

คุณจะได้รับ

ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟรี

วีดีโอแสดงท่าการออกกำลังกาย : บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

Bench Dip

วิธีออกกำลังกาย

เริ่มจากนั่งบนเตียงหรือม้านั่ง ใช้มือเกาะบริเวณริมขอบม้านั่ง เหยียดขาไปจนสุด
วางเท้าบนพื้นด้วยส้นเท้า
เขยิบไปข้างหน้าจนกว่าก้นจะลอยจากพื้น
ค่อยๆลดระดับก้นลงจนแตะพื้นหลังจากนั้นใช้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังดันตัว
ขึ้นจนเหยียดแขนจนเกือบสุด (แต่ยังไม่สุด)

อย่า

ให้ลดระดับจนต้นแขนขนาดกับพื้นเพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บของหัวไหล่

ให้ลดระดับช้าๆครับ นับ 1-4 ขณะที่ลดระดับลง

เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บของหัวไหล่

ให้ข้อศอกขนานกับแนวลำตัว

พยายามให้ส้นเท้าอยู่กับที่ครับ เพื่อที่ว่าก้นจะได้อยู่ตำแหน่งเดิม