ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม |
 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!
เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!
เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟรี
- โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
- คอร์สลดน้ำหนักส่วนเกิน 4 วัน
- บทความลดไขมันส่วนเกิน 4 บทความทุก 2 สัปดาห์
- ทิปสุขภาพประจำวัน เป็นระยะเวลา 7 วัน
- พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟรี
วีดีโอแสดงท่าการออกกำลังกาย : บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
Crunches
Crunches
วิธีการออกกำลังกาย
อย่า
- นอนหงาย งอเข่าเล็กน้อย ให้เท้าวางราบกับพื้น ห่างจากเอวสัก 1 ฟุต
- แขนอาจจะวางไว้ข้างลำตัว ไว้ข้างหลังกกหู หรือ กอดอกก็ได้
- ยกลำตัวด้านบนขึ้น โดยไม่ต้องยกลำตัวด้านล่าง และงอลำตัวไปด้านหัวเข่า
จนกว่า - ไหล่จะสูงจากพื้นมากที่สุด แค่ให้ไหล่สูงจากพื้น แต่ไม่ต้องยกหลังครึ่งล่างนะ
ครับ - ที่จุดสูงสุดให้ยกค้างไว้สักครู่
- หลังจากนั้นให้ลดลำตัวลงช้าๆ
อย่า
- อย่ากระตุกลำตัวเวลายกขึ้น ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
- อย่าให้ลำตัวส่วนล่างสูงจากพื้น ให้ยกสูงจนกว่าคุณจะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้องและ
ยกค้างไว้สักครู่ - อย่ายกเร็ว คุณต้องยกช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงครับ