ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น

เพียงกรอกแบบฟอร์มข้างล่างนี้
ชื่อเล่น:
E-Mail:
คุณจะได้รับ
  • โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
  • คอร์สลดน้ำหนักส่วนเกิน 4 วัน
  • บทความลดไขมันส่วนเกิน 4 บทความทุก 2 สัปดาห์
  • ทิปสุขภาพประจำวัน เป็นระยะเวลา 7 วัน
  • พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน

ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
 ฟรี
วีดีโอแสดงท่าการออกกำลังกาย : บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

Dumbbell Triceps Extension
วิธีการออกกำลังกาย

  • นั่งบนเก้าอี้ 90 องศา  หลังตรง  เท้าวางราบที่พื้น
  • ถือดัมเบล ในแนวดิ่ง  เหนือศีรษะด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
  • ค่อยๆลดระดับดัมเบลไปข้างหลัง  โดยให้ต้นแขนและข้อศอกอยู่กับที่  ลดให้ต่ำ
    ที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้  
  • ยกดัมเบลขึ้นไปที่ศีรษะจนกว่าแขนจะยกลอยสูงขึ้น  ให้หมุนมือไปรองรับที่ตรง
    ฐานดัมเบล  ให้นิ้งหัวแม่มือทั้ง 2 โอบรอบที่จับดัมเบล
  • ค่อยๆลดระดับดัมเบลไปข้างหลัง  ช้าๆ
  • ให้พยายามให้ข้อศอกอยู่กับที่ระหว่างที่ยกขึ้นและลดระดับลง

อย่า

  • อย่าถือดัมเบลโดยตรง เพราะ จะเปลี่ยนมุมในการยก  ให้พยายามยกดัมเบลใน
    แนวดิ่งด้วยการดันแทน
  • เมื่อยกดัมเบลอย่าแอ่นหลัง
  • อย่าให้ต้นแขนขยับ  ให้ตรึงต้นแขนอยู่กับที่ในตำแหน่งเดิม
  • อย่าทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง ให้ค่อยๆลดระดับเพื่อให้ต้านทานน้ำหนักระหว่างยก
    ลงด้วย