ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035

เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น

คุณจะได้รับ

ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟรี

วีดีโอแสดงท่าการออกกำลังกาย : บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

Dumbbell Triceps Extension

วิธีการออกกำลังกาย

นั่งบนเก้าอี้ 90 องศา หลังตรง เท้าวางราบที่พื้น
ถือดัมเบล ในแนวดิ่ง เหนือศีรษะด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
ค่อยๆลดระดับดัมเบลไปข้างหลัง โดยให้ต้นแขนและข้อศอกอยู่กับที่ ลดให้ต่ำ
ที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้
ยกดัมเบลขึ้นไปที่ศีรษะจนกว่าแขนจะยกลอยสูงขึ้น ให้หมุนมือไปรองรับที่ตรง
ฐานดัมเบล ให้นิ้งหัวแม่มือทั้ง 2 โอบรอบที่จับดัมเบล
ค่อยๆลดระดับดัมเบลไปข้างหลัง ช้าๆ
ให้พยายามให้ข้อศอกอยู่กับที่ระหว่างที่ยกขึ้นและลดระดับลง

อย่า

อย่าถือดัมเบลโดยตรง เพราะ จะเปลี่ยนมุมในการยก ให้พยายามยกดัมเบลใน
แนวดิ่งด้วยการดันแทน
เมื่อยกดัมเบลอย่าแอ่นหลัง
อย่าให้ต้นแขนขยับ ให้ตรึงต้นแขนอยู่กับที่ในตำแหน่งเดิม
อย่าทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง ให้ค่อยๆลดระดับเพื่อให้ต้านทานน้ำหนักระหว่างยก
ลงด้วย