ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
และดูแลสุขภาพที่ดีของตนเองได้อย่างถาวรและ....ตลอดไป

ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035

เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!

เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น

คุณจะได้รับ

ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟรี

วีดีโอแสดงท่าการออกกำลังกาย : บริหารกล้ามเนื้อต้นขา

Lunge

วิธีออกกำลังกาย

ให้ยืนอยู่บนขาทั้ง 2 ข้าง และก้าวขาอีกข้างหนึ่งประมาณ 1 ฟุต
ให้ยกดัมเบลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ให้แขนทั้ง 2ข้างเหยียดตรงข้างลำตัว
ให้ก้าวไปข้างหลังประมาณ ครึ่งฟุต
ให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรงและโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆลดตลำตัวลงจนกว่า
ต้นขาข้างหนึ่งจะขนานกับพื้น
ขาข้างที่อยู่ข้างหลังควรงอและขาท่อนล่างของข้างที่อยู่ข้างหลังควรขนานกับ
พื้น ส้นเท้ายกขึ้นเล็กน้อย
ค่อยๆใช้ขาดันลำตัวขึ้น
เมื่อคุณเสร็จหนึ่งยก ให้สลับข้าง

อย่า

อย่าให้เข่าของขาข้างที่อยู่ข้างหน้าอยู่หน้าต่อปลายเท้านะครับ ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น
แสดงว่าคุณก้าวไปข้างหน้าไม่ได้ไกลมากพอครับ ให้ก้าวไปข้างหน้าอีก