ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม |
 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007 by Thaifittips - All Rights Reserved
กาแฟลดน้ำหนัก / คาเฟอีน
คาเฟอีน หรือสาร ไตรเมทิลแซนทีน นั้นถูกนำมาใช้เป็นสารกระตุ้นชนิดหนึ่งครับ และ
ทำให้ตื่นตัว ถ้าถามว่าคาเฟอีนถูกพบในพืชชนิดใดบ้าง ก็ได้แก่ กาแฟ กัวรานา
เยอร์บาเมต โกโก้ เป็นต้นในปริมาณที่ไม่เท่ากันในพืชแต่ละชนิด
คาเฟอีนมักเป็นส่วนประกอบยอดฮิตของอาหารเสริมลดน้ำหนักครับ บ่อยครั้งก็ออก
มาเป็นรูปของกาแฟลดน้ำหนักเลยทีเดียว ซึ่งกาแฟลดน้ำหนักก็ไม่ใช่นวัตกรรมใหม่
หรอกครับ แค่ กาแฟ + ส่วนประกอบของอาหารเสริมลดน้ำหนักอื่นๆ เท่านั้น และผม
ได้ทำการ review ส่วนประกอบของอาหารเสริมลดน้ำหนักไว้บางส่วนในเวบไซด์นี้
แล้วครับ
มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยครับที่พบว่าคาร์เฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟนั้นช่วยในการลด
น้ำหนักในคนที่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารไขมันต่ำครับ ซึ่งหมายความว่า
คุณก็ยังต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารอยู่ดี แต่ว่าไม่พบหลักฐานว่าการได้รับ
กาแฟนั้นช่วยลดน้ำหนักได้อย่าถาวร
การตลาดอาหารเสริมลดน้ำหนักมักจะโฆษณาชวนเชื่อเกินจริงไปว่าคาเฟอีนนั้นมีส่วน
ช่วยใจการลดน้ำหนัก
ความจริงคือ คาเฟอีนนั้นมีฤทธิ์กดความรู้สึกหิวลงไปได้บ้าง ไม่แปลกใจครับ ที่หลาย
คนอดอาหารเช้าและรับประทานแต่กาแฟก็อยู่ได้โดยที่ไม่รู้สึกหิว แล้วรับประทานน้อย
กว่าภายหลังจากที่ดื่มกำแฟ แต่ว่าผมไม่แนะนำวิธีนี้ครับ
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟนั้นเพิ่มการเผาผลาญได้บ้างครับ โดยการกระตุ้นการสร้าง
พลังงานความร้อน หรือ thermogenesis แต่ว่าการสร้างพลังงานความร้อนมีเพียงน้อย
นิดเท่านั้น และไม่เพียงพอที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะครับ ซึ่งหมายความว่าคุณจะขับน้ำออกไป
มากขึ้น น้ำหนักจึงลดลง แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรจะลดน้ำหนักส่วนที่เป็นไขมัน
ครับ ไม่ใช่ส่วนที่เป็นน้ำ เพราะถ้าคุณดื่มน้ำเข้าไป น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นเหมือนเดิม
การขาดน้ำไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน เพราะความจริงคือการรู้จักการ
เลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายต้องมาก่อนเสมอ
การดื่มกาแฟ ทำให้หลายๆคนรู้สึกคอแห้ง กระหายน้ำมากขึ้น เพราะคุณได้สูญเสียน้ำ
ไปกับปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้นครับ
และนอกจากนี้ยังพบว่าคาเฟอีนนั้นทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินครับ ดังนั้น คุณจะ
มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น
คาเฟอีนมีผลข้างเคียงครับ คือ มีฤทธิ์กระตุ้นหัวใจให้บีบตัวเร็วและเพิ่มความดัน
ทำให้คุณนอนไม่หลับ ใจสั่น เป็นต้น
แต่ก็มีการวิจัยหนึ่งที่นำคนที่อ้วนมีดัชนีมวลกายประมาณ 27 มา 76 คนครับ ทำการ
ศึกษาโดยการให้รับประทานกาแฟ 150 มิลลิกรัม และควบคุมอาหาร เป็นระยะเวลา 4
เดือนพบว่าน้ำหนักลดลงเพียงแค่ 6.7 กิโลกรัมเท่านั้น
แต่เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ใช้กาแฟที่สามารถลดได้ 5.1 กิโลกรัม คุณพอใจกับ
ความต่างนี้ไหมครับ เห็นไหมครับว่ามันต่างกันน้อยมากๆ นั่นคือต่างกันเพียงแค่ 1.6
กิโลกรัมใน 4 เดือนเชียว และน้ำหนักที่ลดลงคือน้ำที่ขับออกทางปัสสาวะมากขึ้น
เท่านั้น ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้กาแฟหรอกครับ
อ้างอิง
1- Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul;35(3):135-40. Caffeine, fluid-electrolyte balance, temperature
regulation, and exercise-heat tolerance.
2-Am J Clin Nutr. 2006 Oct;84(4):682-93. Coffee, diabetes, and weight control.
3-American Journal of Clinical Nutrition. 80(1):22-8. Caffeine ingestion increases the insulin response
to an oral-glucose-tolerance test in obese men before and after weight loss.
4-Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Jan;292(1):R77-85. Epub 2006 Jul 13.
ReviewObesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and
green tea.
5-Int J Obes (Lond). 2007 Jan;31(1):121-30. Epub 2006 Apr 25 Body fat loss achieved by stimulation
of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-
week intervention in obese subjects.
6-Obes Res. 2005 Jul;13(7):1195-204
Body Weight Loss and Weight Maintenance in Relation to Habitual Caffeine Intake and Green Tea
Supplementation
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ใน
เรื่องวิธีการลดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2
สัปดาห์ได้ที่http://www.thaifittips.com
คาเฟอีน หรือสาร ไตรเมทิลแซนทีน นั้นถูกนำมาใช้เป็นสารกระตุ้นชนิดหนึ่งครับ และ
ทำให้ตื่นตัว ถ้าถามว่าคาเฟอีนถูกพบในพืชชนิดใดบ้าง ก็ได้แก่ กาแฟ กัวรานา
เยอร์บาเมต โกโก้ เป็นต้นในปริมาณที่ไม่เท่ากันในพืชแต่ละชนิด
คาเฟอีนมักเป็นส่วนประกอบยอดฮิตของอาหารเสริมลดน้ำหนักครับ บ่อยครั้งก็ออก
มาเป็นรูปของกาแฟลดน้ำหนักเลยทีเดียว ซึ่งกาแฟลดน้ำหนักก็ไม่ใช่นวัตกรรมใหม่
หรอกครับ แค่ กาแฟ + ส่วนประกอบของอาหารเสริมลดน้ำหนักอื่นๆ เท่านั้น และผม
ได้ทำการ review ส่วนประกอบของอาหารเสริมลดน้ำหนักไว้บางส่วนในเวบไซด์นี้
แล้วครับ
มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยครับที่พบว่าคาร์เฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟนั้นช่วยในการลด
น้ำหนักในคนที่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารไขมันต่ำครับ ซึ่งหมายความว่า
คุณก็ยังต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารอยู่ดี แต่ว่าไม่พบหลักฐานว่าการได้รับ
กาแฟนั้นช่วยลดน้ำหนักได้อย่าถาวร
การตลาดอาหารเสริมลดน้ำหนักมักจะโฆษณาชวนเชื่อเกินจริงไปว่าคาเฟอีนนั้นมีส่วน
ช่วยใจการลดน้ำหนัก
ความจริงคือ คาเฟอีนนั้นมีฤทธิ์กดความรู้สึกหิวลงไปได้บ้าง ไม่แปลกใจครับ ที่หลาย
คนอดอาหารเช้าและรับประทานแต่กาแฟก็อยู่ได้โดยที่ไม่รู้สึกหิว แล้วรับประทานน้อย
กว่าภายหลังจากที่ดื่มกำแฟ แต่ว่าผมไม่แนะนำวิธีนี้ครับ
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟนั้นเพิ่มการเผาผลาญได้บ้างครับ โดยการกระตุ้นการสร้าง
พลังงานความร้อน หรือ thermogenesis แต่ว่าการสร้างพลังงานความร้อนมีเพียงน้อย
นิดเท่านั้น และไม่เพียงพอที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะครับ ซึ่งหมายความว่าคุณจะขับน้ำออกไป
มากขึ้น น้ำหนักจึงลดลง แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรจะลดน้ำหนักส่วนที่เป็นไขมัน
ครับ ไม่ใช่ส่วนที่เป็นน้ำ เพราะถ้าคุณดื่มน้ำเข้าไป น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นเหมือนเดิม
การขาดน้ำไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน เพราะความจริงคือการรู้จักการ
เลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายต้องมาก่อนเสมอ
การดื่มกาแฟ ทำให้หลายๆคนรู้สึกคอแห้ง กระหายน้ำมากขึ้น เพราะคุณได้สูญเสียน้ำ
ไปกับปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้นครับ
และนอกจากนี้ยังพบว่าคาเฟอีนนั้นทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินครับ ดังนั้น คุณจะ
มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น
คาเฟอีนมีผลข้างเคียงครับ คือ มีฤทธิ์กระตุ้นหัวใจให้บีบตัวเร็วและเพิ่มความดัน
ทำให้คุณนอนไม่หลับ ใจสั่น เป็นต้น
แต่ก็มีการวิจัยหนึ่งที่นำคนที่อ้วนมีดัชนีมวลกายประมาณ 27 มา 76 คนครับ ทำการ
ศึกษาโดยการให้รับประทานกาแฟ 150 มิลลิกรัม และควบคุมอาหาร เป็นระยะเวลา 4
เดือนพบว่าน้ำหนักลดลงเพียงแค่ 6.7 กิโลกรัมเท่านั้น
แต่เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ใช้กาแฟที่สามารถลดได้ 5.1 กิโลกรัม คุณพอใจกับ
ความต่างนี้ไหมครับ เห็นไหมครับว่ามันต่างกันน้อยมากๆ นั่นคือต่างกันเพียงแค่ 1.6
กิโลกรัมใน 4 เดือนเชียว และน้ำหนักที่ลดลงคือน้ำที่ขับออกทางปัสสาวะมากขึ้น
เท่านั้น ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้กาแฟหรอกครับ
อ้างอิง
1- Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul;35(3):135-40. Caffeine, fluid-electrolyte balance, temperature
regulation, and exercise-heat tolerance.
2-Am J Clin Nutr. 2006 Oct;84(4):682-93. Coffee, diabetes, and weight control.
3-American Journal of Clinical Nutrition. 80(1):22-8. Caffeine ingestion increases the insulin response
to an oral-glucose-tolerance test in obese men before and after weight loss.
4-Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Jan;292(1):R77-85. Epub 2006 Jul 13.
ReviewObesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and
green tea.
5-Int J Obes (Lond). 2007 Jan;31(1):121-30. Epub 2006 Apr 25 Body fat loss achieved by stimulation
of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-
week intervention in obese subjects.
6-Obes Res. 2005 Jul;13(7):1195-204
Body Weight Loss and Weight Maintenance in Relation to Habitual Caffeine Intake and Green Tea
Supplementation
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ใน
เรื่องวิธีการลดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2
สัปดาห์ได้ที่http://www.thaifittips.com
เริ่มลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!
เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
ของคุณเอง เดี๋ยวนี้ !!
เพียงกรอกชื่อเล่น และ email เท่านั้น
คุณจะได้รับ
ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟรี
- โปรแกรมออกกำลังกายจากที่บ้าน
- คอร์สลดน้ำหนักส่วนเกิน 4 วัน
- บทความลดไขมันส่วนเกิน 4 บทความทุก 2 สัปดาห์
- ทิปสุขภาพประจำวัน เป็นระยะเวลา 7 วัน
- พร้อมรับสิทธิพิเศษอื่นๆอีก ทุกๆเดือน
ตรงถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟรี
